Março é o mês em que se comemora o dia internacional da mulher (8 de março) e, por esta razão criamos um conteúdo com dicas especiais para o cuidado com a saúde feminina.
Ao longo da vida, geralmente, são as mulheres que assumem a função de cuidar dos outros. E, apesar de fazerem mais exames que os homens, algumas delas, na correria do dia a dia, acabam esquecendo de cuidar da própria saúde.
Confira algumas dicas importantes para cuidados com a saúde da mulher:
- Durma bem
Uma boa noite de sono, pode fazer muita diferença na vida da mulher que vive com os dias corridos e cheio de atividades. É principalmente à noite que o corpo consegue descansar, reparar os danos e se preparar para a manhã seguinte. Logo, quando o sono não é de qualidade, o dia pode começar com dores de cabeça e fadiga intensa – em longo prazo, o mau hábito pode acabar prejudicando também cérebro e coração. Recomenda-se de 6 a 8 horas de sono por dia.
- Alimente-se bem.
A escolha dos alimentos que vão no seu prato é um dos pontos centrais para se ter uma melhor qualidade de vida. Esse cuidado resulta na redução de fatores de risco para doenças, como o sobrepeso e o aumento do colesterol, além do bem estar físico e mental. Dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados. Faça boas escolhas! Opte por água, leite e frutas no lugar de refrigerantes e bebidas lácteas. Não substitua comida feita na hora (caldos, sopas, saladas, arroz e feijão, macarronada, refogados de legumes e verduras, farofas, tortas) por produtos que “prontos, (sopas “de pacote”, macarrão “instantâneo”, pratos congelados, sanduíches, frios e embutidos. Essas são pequenas mudanças que fazem total diferença na sua saúde.
- Cuide da sua mente.
Quando falamos em cuidados com a saúde da mulher, é necessário ir além do físico e considerar aspectos psicológicos também. Com a correria da rotina e o acúmulo de tarefas, é normal que as mulheres se sintam pressionadas e muito ansiosas, sinais que tendem se agravar com o tempo, principalmente se não recebem os devidos cuidados.
Se você percebe uma tristeza constante, desânimo, apatia ou sintomas parecidos, a busca por ajuda especializada deve ser prioridade. Esses são sinais são comuns a transtornos como estresse e depressão, que também podem desencadear outros problemas no corpo, como doenças cardiovasculares.
- Pratique atividade Física
Os exercícios físicos precisam fazer parte da rotina, inclusive, independente do objetivo de emagrecer ou não.
Manter-se em movimento pode trazer benefícios que vão além do emagrecimento.
Realizar atividades físicas com duração de pelo menos 30 minutos diariamente, investindo em uma alimentação com mais elementos naturais, há a melhora da circulação sanguínea, aumento da disposição, maior absorção de nutrientes e mais liberação de serotonina (hormônio do prazer).
Abandonar o sedentarismo diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, obesidade, além de conferir mais disposição e energia para o dia a dia.
- Menos sal e mais água
Esse é um cuidado que transforma totalmente o corpo de qualquer mulher. Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo de água. O excesso de sal, além de comprometer a saúde, pode contribuir para o inchaço de pés, pernas, barriga e outras regiões do corpo. A retenção de líquidos provocada pelo consumo excessivo de sal, sobrecarrega o coração, os rins, os vasos sanguíneos e pode causar a hipertensão. Já a ingestão contínua de água é fundamental para manter o metabolismo, as atividades celulares e funcionamento do intestino. A água é essencial para que os processos de absorção, digestão e excreção de alimentos funcionem como um relógio. Com mais líquido,você ajuda seu corpo na expulsão do alimento do corpo durante o processo digestivo.
Além de todos esses cuidados, é importante estar sempre em dia com seus exames e consultas.
Ir ao médico regularmente, fazer o autoexame e procurar qualquer ajuda profissional é um ato de amor próprio, é querer o próprio bem-estar e prevenir o desenvolvimento de diversas doenças.
Algumas consultas médicas devem ser feitas anualmente, como câncer de colo de útero, mamas e pele. Mantenha em dia as consultas com ginecologista, dermatologista, cardiologista, oftalmologista e clínico geral.
Nós sabemos da importância dos cuidados com a saúde da mulher, e temos o plano de saúde ideal para o seu autocuidado.
